dr. Evania Astella, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K
Menjaga daya tahan tubuh si kecil, terutama di usia sekolah, sangat penting agar mereka tumbuh sehat, aktif, dan siap menghadapi berbagai aktivitas serta paparan lingkungan. Nutrisi berperan besar dalam membangun sistem imun anak, karena sistem kekebalan tubuh yang kuat tidak hanya berasal dari genetik, tetapi juga dari asupan gizi yang seimbang setiap hari.
Beberapa zat gizi utama yang berperan penting dalam menjaga dan memperkuat imunitas anak antara lain:
- Zat Besi. Selain berfungsi dalam pembentukan sel darah merah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh, zat besi juga berperan penting dalam pembentukan sel darah putih, yang bertugas melawan infeksi. Kekurangan zat besi dapat menurunkan kemampuan tubuh dalam menghadapi virus dan bakteri. Mama papa bisa memenuhi kebutuhan zat besi anak melalui makanan seperti hati ayam, daging sapi, telur, bayam, dan susu.
- Vitamin C. Vitamin ini terkenal sebagai pelindung tubuh dari berbagai infeksi. Selain membantu penyembuhan luka, vitamin C meningkatkan penyerapan zat besi dan membantu memperkuat dinding sel agar tidak mudah diserang oleh patogen. Sumber alami vitamin C antara lain jeruk, jambu biji, stroberi, tomat, paprika, dan sayuran hijau.
- Vitamin D. Vitamin D berperan dalam mengatur respon sistem imun serta bersifat antiinflamasi. Anak dapat memperoleh vitamin D dari paparan sinar matahari pagi selama 10–15 menit, serta dari makanan seperti salmon, tuna, keju, dan susu fortifikasi. Bila diperlukan, suplementasi vitamin D juga dapat diberikan sesuai anjuran dokter.
Dengan memastikan anak mendapat asupan nutrisi yang lengkap dan seimbang setiap hari, daya tahan tubuh mereka akan lebih kuat, sehingga terhindar dari berbagai infeksi dan lebih siap untuk belajar, bermain, dan berprestasi di sekolah. Karena anak yang sehat, adalah anak yang bahagia dan siap tumbuh menjadi generasi kuat masa depan.
