dr. Evania Astella, M.Gizi, Sp.GK, AIFO-K
Produk minuman tinggi serat semakin populer karena membantu melancarkan pencernaan dan menurunkan berat badan. Namun, banyak wanita khawatir konsumsi minuman fiber bisa memengaruhi siklus haid.
Secara ilmiah, serat tidak secara langsung mengganggu hormon atau siklus menstruasi. Namun, konsumsi serat berlebihan dapat menurunkan penyerapan lemak dan kolesterol, yang berperan dalam sintesis hormon estrogen dan progesteron. Akibatnya, pada sebagian orang yang asupan lemaknya sangat rendah dan seratnya sangat tinggi, bisa terjadi gangguan keseimbangan hormon reproduksi.
Selain itu, jika minuman serat dikonsumsi berlebihan hingga menyebabkan diare atau penurunan berat badan drastis, tubuh bisa menganggap kondisi ini sebagai stres metabolik, yang juga dapat memengaruhi siklus haid.
Kesimpulannya, minuman fiber aman dikonsumsi selama sesuai dosis (sekitar 5–10 gram serat tambahan per hari) dan diimbangi dengan makanan bergizi seimbang. Jika siklus haid terganggu dan asupan serat sangat tinggi, sebaiknya konsultasikan ke dokter gizi klinik untuk menilai keseimbangan asupan makro dan mikronutrien Anda.
